怕孩子“触网”成瘾？先别急

暑期伊始，孩子们的欢乐时光也伴随着家长的忧虑而来。电子设备如手机、平板电脑和智能手表成了孩子们形影不离的伙伴，他们通过这些设备观看短视频、玩游戏、在线聊天，大大增加了“触网”的机会。

根据中国互联网络信息中心发布的最新数据，我国未成年网民数量已接近2亿，互联网普及率超过97%。面对这一情况，许多家长对孩子沉迷网络感到焦虑，甚至采取没收设备、强制断网等方式进行管控。

判断是否需要干预，需关注三条“红线”

在数字化时代，互联网已深度融入人们的工作与生活，为何家长对孩子“触网”仍如此担忧？

从医学角度看，孩子网络使用失控可能导致作息紊乱、缺乏运动、精力透支和视力下降，从而影响身心健康发育。在家庭关系层面，粗暴的电子设备管控方式可能损害亲子关系。当家庭无法提供足够的情感支持时，网络因其“无条件接纳”的特性，容易成为孩子逃避现实的港湾。一旦网络成为孩子唯一的情绪宣泄途径，现实中的学业压力、人际交往问题及家庭矛盾就会变得难以承受，孩子逐渐疏离现实，这是网络依赖最深层的隐患。

实际上，大多数沉迷网络的青少年并非单纯是家庭教育的问题，也不是天生缺乏自制力。从大脑发育的角度分析，网络游戏和短视频之所以具有强大的吸引力，是因为它们能够精准刺激大脑的奖赏回路，每一次的升级、点赞或“再来一局”都会释放多巴胺。青春期是奖赏系统快速发展的阶段，而负责自控的前额叶皮层则要到25岁左右才完全发育成熟。这意味着，处于青春期的孩子，其大脑前额叶皮层尚未成熟，冲动控制能力天然弱于成年人，这也是家长担忧的根源。

然而，从心理学角度来看，“使用时间长”并不等同于“成瘾”。世界卫生组织已将“游戏障碍”列入疾病分类，但同时也强调，只有极少数行为失控严重的个体才能达到临床诊断标准。对于大多数家庭而言，孩子可能只是存在“网络使用不当”或“网络依赖”的情况，而非真正的“成瘾疾病”。许多家长看到孩子长时间使用手机或电脑，第一反应是关注“玩了多久”“用了多久”。但实际上，由于个体差异显著，使用时长并非唯一的评判标准。

在数字时代，网络已成为这一代青少年的生活环境，完全隔绝是不现实的。因此，只要孩子能够遵守基本的使用规则，自主控制使用时间，将网络作为获取信息和放松的工具，并且学业、睡眠和人际交往未受到实质性影响，即使偶尔使用电子设备的时间较长，也属于正常波动范围内，不必过度紧张。真正需要警惕和干预的是孩子是否越过了以下三条“红线”：

一、失控：对游戏行为的发生、频率、持续时间、终止时机等失去自主控制。想要停止却无法做到，是成瘾的核心特征。

二、优先：将游戏置于学习、社交之上，使其成为生活的首要任务。

三、损害：学业成绩急剧下降、作息严重颠倒、情绪暴躁易怒，或者因断网出现自伤、攻击等行为。

需要强调的是，如果青少年伴有情绪低落、兴趣丧失等症状，不应简单归咎于“网瘾”。临床观察表明，许多儿童青少年是先患有抑郁、焦虑等心理疾病，才将网络作为“止痛药”。此时若强行断网，不仅无法解决根本问题，反而可能引发严重的后果。

分层级干预，关注新型成瘾

如何科学有效地帮助孩子健康用网？

参考世界卫生组织ICD-11诊断标准和2025年版《中国互联网使用障碍诊疗指南》，可以将用网状态划分为四个层级：

第一层级：正常用网。此阶段的孩子不需要任何干预。他们能基本遵守家庭规定，对网络有兴趣但并非唯一兴趣。线下生活丰富多彩，网络是他们学习的工具和适度的娱乐方式。

策略：保持高质量的亲子沟通和丰富的家庭活动，做好预防即可。

第二层级：轻度超时。这属于轻度风险。在此阶段，孩子非学习目的的屏幕日均使用时长低于4小时，偶有超时，作业可能出现轻度拖延，但未引发剧烈的家庭冲突。移除设备后可能短暂不悦，但无明显暴怒反应，睡眠及身体状况基本正常。这是习惯养成的“黄灯”期。

策略：有意识地培养孩子的时间管理能力。可依据国家卫健委、教育部相关规范，建立分龄、科学的用网规则：0至3岁婴幼儿禁止接触屏幕；3至6岁学龄前儿童非必要不使用，每日不超过30分钟且需家长全程陪同；中小学生非学习类娱乐用屏每日不超过1小时，线上学习每40分钟应休息远眺。同时，要遵守“餐桌无屏幕、卧室无屏幕、睡前1小时无屏幕”三条底线。

第三层级：中度失控。此阶段属于中度风险。孩子已经表现出“管不住自己”的明显特征，满足上述三条“红线”中的一到两条。屏幕使用时间明显失控，平日可能飙升至6小时以上，节假日甚至超过8小时。随之而来的是连锁反应，如成绩明显下滑，家庭争吵不断。更棘手的是，此时若想收回设备，孩子不再是撒娇或顶嘴，而是可能哭闹两小时以上，情绪极难平复，但尚未出现自伤等极端行为。

策略：此阶段尚未形成病理性成瘾，无器质性脑损伤。通过科学温和的家庭引导和丰富的线下活动，可以有效纠偏，重塑健康的用网习惯。也可寻求门诊干预并定期随访。应遵循“先共情、再立规、重替代”的原则。“先共情”是指放下“审判”姿态，尝试理解孩子，如用“我理解你很累”代替“你怎么又在玩”。当孩子感到被理解和尊重，信任的裂缝才开始愈合，此时再讲规则才能被接受。“再立规”是指参照国家权威的用网规范，逐步建立科学的用网时间规则。“重替代”则是让现实生活重新变得“有吸引力”。

第四层级：重度成瘾。这属于重度风险，必须立即寻求医疗介入。此时，孩子对屏幕使用已完全失控，甚至昼夜颠倒，可能出现辍学。令人痛心的是，他们明知身心受损，却无力自拔，且这种状态可能已持续一年以上。若还伴随巨额充值、暴力反抗、情绪崩溃甚至自伤行为，则是最直接的信号，需要第一时间前往儿童青少年心理与精神专科就诊。

当前，还需要关注一种新型网络成瘾——人工智能成瘾。“生物—心理—社会三维视角下青少年网络成瘾发生机制与防治策略研究”课题组的研究发现，AI成瘾包括对话式AI成瘾、生成式AI成瘾以及算法成瘾等三种典型亚型。其四大典型特征是使用自控困难、情绪依赖、认知外包以及社交代偿依赖。与传统网络成瘾一样，AI成瘾也存在正常使用、轻度风险、中度风险、重度风险等四类风险，需要科学识别和应对。

“以瘾治瘾”：管理青少年网络使用的新思路

管理青少年网络使用中最具挑战性且最关键的一点，是在规范行为的同时，避免激化逆反心理。

特别是青春期孩子，自我意识觉醒，独立诉求强烈。家长没收设备、断网、惩罚等手段，仅停留在行为层面进行限制，治标不治本，忽视了成瘾背后的深层心理需求。网络成瘾并非“意志力薄弱”的道德问题，而是个体内在驱动力在现实中缺乏出口所导致的结构性失衡。因此，不应只问“如何让他们远离网络”，而应探究“网络满足了他们哪些未被满足的需求”。

教育干预的本质并非“堵”，而是“疏”。应为被网络“劫持”的本能冲动提供强度相当、可持续性更强的现实替代品。在此背景下，“以瘾治瘾”的教育干预理念值得尝试。

人的本能包含两种：一是动物本能，二是社会本能。“以瘾治瘾”并非要消灭人性，而是顺应人性，本质是用一种更健康、更具建设性的“瘾”，去替代对网络的过度依赖，将强大的内在驱动力引导至现实世界的成长与深度连接中。动物本能追求快感和掌控，渴望即时刺激、胜利的喜悦和对环境的掌控感，这是刻在基因里的生存优势。而网络游戏中的即时奖励、段位晋升和任务反馈，恰好填补了现实中延迟满足的枯燥。社会本能则渴望连接和认同，作为群居动物，我们天生寻求归属感、被看见和被尊重，这是情感安全感的来源。网络上的点赞、评论和粉丝数构建的“社交货币”，制造了廉价而短暂的情感满足的幻觉。

“以瘾治瘾”的核心在于双轮驱动干预：

一、满足动物本能：用现实世界中的“健康刺激”，替代虚拟世界带来的短暂快感和精神依赖。实现路径是在真实世界中创造正向反馈，重建个人成就感和对生活的掌控感，将游戏中的“升级打怪”的内驱力，转化为现实世界成长的动力，让每一份成就都拥有长久的生命力。具体方法可以是深入培养一项现实爱好，如绘画、手工等，或参与竞技性体育运动，让孩子在专注和汗水中找回充实感。

二、满足社会本能：用真实的人际“深度连接”，替代网络上碎片化、浅层化的虚拟认同。实现路径是帮助孩子在现实关系中建立信任和羁绊，获得稳定的归属感和被需要的价值感，内化责任规范，重塑时间秩序。具体方法可以是主动融入线下社群，如读书会、志愿者组织等，在协作与互动中构建真实的情感联结。“以瘾治瘾”的目标，是让网络回归工具的本质，帮助孩子重掌生活的主动权。

治理青少年网络沉迷，不应是简单的“戒网行动”，而应是一场以科学认知为基础、以心理滋养为核心、以温和引导为路径、以家校社医协同为支撑的成长守护工程。用科学替代偏见、用共情替代指责、用陪伴替代约束，才能真正引导青少年建立健康、自律、平衡的数字生活方式，护航其身心健康，促进其向阳成长。

(作者：胡耿丹、邵海英，分别系同济大学心理学系教授、博士生导师；广东白云学院应用心理学系副教授)